Naarmate je ouder wordt, verandert je lichaam. De opname van voedingsstoffen vermindert en bepaalde vitamines en mineralen worden minder goed aangemaakt. Voedingssupplementen kunnen helpen om tekorten aan te vullen en gezondheid te ondersteunen. Niet elk supplement is nodig, maar sommige dragen bewezen bij aan betere kwaliteit van leven.
Vitamine D voor botten en spieren
Ouderen maken minder vitamine D aan via de huid, ook bij voldoende zonlicht. Dit verhoogt het risico op botontkalking en spierzwakte. Vitamine D ondersteunt calciumopname en spierfunctie. Een dagelijkse dosis van 20 microgram vitamine D3 is voor 70-plussers vaak geadviseerd. klik hier voor een overzicht.
Tekort aan vitamine D vergroot de kans op vallen en botbreuken. Zeker in de wintermaanden, wanneer mensen minder buiten komen, speelt suppletie een rol. Overleg met een arts of huisarts voor de juiste dosering.
Vitamine B12 voor energie en geheugen
De opname van vitamine B12 uit voeding vermindert met de leeftijd door minder maagzuur. Dit kan leiden tot vermoeidheid en geheugenproblemen. Een B12-supplement van 50 tot 500 microgram per dag helpt de bloedaanmaak en zenuwfunctie. Zuigtabletten worden goed opgenomen, ook bij verminderde maagzuurproductie.
Calcium voor stevige botten
Botontkalking (osteoporose) komt vaak voor bij ouderen, vooral bij vrouwen na de menopauze. Calcium in combinatie met vitamine D ondersteunt de botdichtheid. Dagelijks 1000 tot 1200 milligram calcium helpt de botten sterk te houden.
Zuivel, groene groenten en verrijkte producten leveren calcium. Als je voeding onvoldoende is, vult een supplement aan. Neem calcium niet tegelijk met ijzer of vezelrijke producten in, dat vermindert de opname.
Omega-3 voor hart en hersenen
Omega-3 vetzuren uit visolie ondersteunen hart, bloedvaten en hersenfunctie. Ze helpen ontstekingen te verminderen en beschermen tegen hart- en vaatziekten. Ouderen die weinig vette vis eten, hebben baat bij suppletie.
Kies getest visoliesupplement met voldoende EPA en DHA. Voor mensen in zorgomgevingen waar voedingskeuze beperkt is, kunnen supplementen het verschil maken in welzijn en gezondheid.
Bespreek suppletie altijd met een arts. Niet iedereen heeft dezelfde behoeften en sommige supplementen kunnen interacties geven met medicatie.